- Was ist eine Laufuhr?
- Wie funktioniert eine Laufuhr?
- Möglichkeiten einer Laufuhr mit GPS
- Weiterführende Quellen zum Thema Laufuhr
Polar Pacer Pro Laufuhr Test
Bewertung: 1.24
- Gewicht : 41 g
- Farbe : Grau-Schwarz
- Akkulaufzeit mit GPS : 7 Tage
Garmin Forerunner 245 Laufuhr Test
Bewertung: 1.44
- Gewicht : 38,5 g
- Farbe : Grau
- Akkulaufzeit mit GPS : 7 Tage
COROS PACE 2 Laufuhr Test
Bewertung: 1.69
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- Akkulaufzeit mit GPS : 30 Stunden GPS-Vollbatterie
Was ist eine Laufuhr?
Die Laufuhr zählt ganz allgemein zur Gattung der Sportuhren. Im Gegensatz zu einer herkömmlichen Uhr, die in der Hauptsache die aktuelle Zeit und das Datum anzeigt, hat eine Laufuhr weitere, speziell auf die Unterstützung und Kontrolle des Lauftrainings ausgelegte Funktionen. Mit diesen kann der Träger sein Training effizient steuern und optimieren. Die Hersteller haben in den letzten Jahrzehnten verschiedene Varianten von Laufuhren entwickelt. Es gibt sie:
- als Laufuhr ohne Herzfrequenzmessung
- als Gerät mit integrierter Herzfrequenzmessung
- als Laufuhr ohne GPS-System
- als Uhr mit GPS-System
Neben diesen klassischen Laufuhrtypen gibt es heute auch noch Schrittzähler und Activity-Tracker (auch als Fitness-Armband bezeichnet). Sie alle dienen der allgemeinen Kontrolle der körperlichen Fitness oder dem gezielten Training im Rahmen des Laufsports.
Wie funktioniert eine Laufuhr?
Wenn Sie ein regelmäßiges Lauftraining absolvieren, legen Sie vermutlich vor allem auf zwei Aspekte besonders großen Wert. Zunächst ist es für jeden Läufer wichtig zu wissen, wie welche Strecke er denn während des Trainings zurückgelegt hat. Außerdem möchte er effizient trainieren, was am besten funktioniert, wenn er sich nach seinem Puls richtet. In Verbindung mit der benötigten Zeit geben die Streckenlänge sowie die Herzfrequenz Aufschluss über die Trainingsleistung. Deshalb gehören zu einer qualitativ hochwertigen Laufuhr vor allem folgende Funktionen:
- Zeitmessung (in Form einer Stoppuhr)
- Geschwindigkeitsanzeige (zur Variierung des Tempos)
- Streckenmessung (mittels GPS-System)
- Messung der Herzfrequenz (durch optische Sensoren am Handgelenk oder Brustgurt)
- Bluetooth-Funktion (zur schnellen Übertragung der Trainingsergebnisse auf den PC)
Um exakte Daten zum Training zu erhalten, kann man beim ersten Einschalten der Laufuhr sein eigenes Profil erstellen und persönliche Daten wie Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht eingeben und speichern. Diese Angaben werden dann von der Laufuhr als Basisdaten verwendet, um z. B. den Kalorienverbrauch zu ermitteln oder dem Nutzer den eigenen Fitnesszustand anzuzeigen. Anschließend legt man (wenn vorhanden) den Brustgurt an, der sich normalerweise automatisch mit der Laufuhr verbindet und die Herzfrequenz auf den Display anzeigt. Besitzt die Laufuhr einen optischen Sensor für das Handgelenk, wird der Wert ermittelt, sobald die Uhr angelegt wird. Außerdem sucht die Uhr innerhalb weniger Momente über das integrierte GPS-System den Standort. Betätigt der Läufer die Starttaste, werden alle Daten berechnet und auf das Display übertragen. Dabei kann der Nutzer zwischen den verschiedenen Anzeigen hin- und herspringen. Die wichtigsten Daten erscheinen aber bei den meisten Laufuhren auf dem Startdisplay.Wir die Stopptaste betätigt, ist das Training beendet und die Laufuhr zeigt neben der zurückgelegten Strecke auch die benötigte Zeit, die durchschnittliche sowie die maximale Herzfrequenz und auch den Kalorienverbrauch an. Gute Laufuhren geben zudem ein kurzes Feedback zum Training oder auch zum Fitnesszustand.
Möglichkeiten einer Laufuhr mit GPS
Die Auswahl an Fitness-Armbändern, Activity-Trackern und Laufuhren im Handel erlaubt ganz individuelle Nutzungs- und Entfaltungsmöglichkeiten. Deutlich zeigt sich die Tendenz bei vielen Menschen, ihre Bewegung und Leistung steigern, messen und auswerten zu wollen.
Das betrifft das Kalorienzählen, die Puls- und Schrittmessung, aber auch andere Optionen, die helfen, zu einem gesunden und sportlichen Leben zu motivieren. Einigen reicht es bereits, sich durch eine Laufuhr zu mehr Bewegung animieren zu lassen oder durch das Einsehen der Werte eine Diät besser durchhalten zu können.
Eine Laufuhr im Test ist aber vor allen Dingen für Fitness- und Sportbegeisterte interessant.
Es handelt sich um professionellere Modelle, die neben vielen sinnvollen Funktionen trotzdem auch einfache Anwendungen möglich machen, z. B. das Messen des eigenen Pulses oder das Annehmen von Telefonanrufen.
Das macht den Einsatz praktisch, alltagstauglich und an die eigenen Bedürfnisse anpassbar. Gegenüber normalen Lauf- und Pulsuhren gibt es Profimodelle, die über die Grundfunktionen hinaus viele Zusatzfunktionen, ein Display und vor allen Dingen GPS bieten.
Das gestattet eine umfangreiche Planung des eigenen Fitness- und Bewegungsprogramms, die auch direkt über das Display eingesehen werden kann.
Moderne Laufuhren sind mittlerweile sehr benutzerfreundlich, kompakt und zuverlässig. Sie bieten zusätzlich eine Auswahl an Trainingsvorschlägen oder die Speicherung eigener Trainingsprogramme.
Während Smartphones und Activity-Tracker nicht immer korrekte Daten liefern, gestattet die Laufuhr mit GPS durch die erweiterten Funktionen ganz präzise Werte.
Die Laufuhr ist vor allen Dingen dazu gedacht, den Trainingsplan ohne andere Hilfsmittel präzise umzusetzen und seine eigene Leistung dabei stetig zu steigern. Dadurch, dass die Laufuhr mit GPS auch weiterhin die Herzfrequenz misst, darüber hinaus berechnen kann, wie schnell die eigene Bewegung ist und in welcher Distanz sich der Trainierende von seinen Zielpunkten entfernt befindet oder welche Strecke er bereits zurückgelegt hat, kann nicht nur genau eingesehen werden, wann sich die Leistung pro Kurzstrecke verbessert hat, sondern auch eine gezielte Steigerung angegangen werden.
Berechnet werden dabei die Geschwindigkeit, der Kalorienverbrauch, der Pulsschlag und die Entfernung. Die Werte können danach genau verglichen werden, ohne seine Kraftgrenzen zu überschreiten.
Ist die Laufuhr mit GPS versehen, ist die gesamte Navigation alleine über die Uhr am Handgelenk möglich. Das Mitnehmen des Smartphones erübrigt sich.
Die Laufstrecke kann genau festgelegt und getrackt werden, so dass die Uhr nicht nur den Routenplan anzeigt, sondern im Test und Vergleich sogar in der Lage ist, als gesamtes Navigationssystem zu fungieren und zu einer Steigerung der Leistung zu animieren.
Viele Laufuhren empfangen das GPS-Signal schnell und zuverlässig. Eine Verzögerung des Trainingsstarts ist damit nicht mehr notwendig.
Profisportler verlassen sich zwar im Test immer auf ihre Stärke und ihren Körper, jedoch nicht auf das Körpergefühl. Die Sinne sind Täuschungen unterlegen, besonders bei der Bewegung und bei der Kraftanstrengung.
Die Erfahrung zeigt, dass eine gezielte und genaue Berechnung sinnvoller ist, um die Trainingserfassung zu gewährleisten. Daher warnt das System einer guten Laufuhr davor, wenn einer der gemessenen Werte zu hoch oder zu niedrig ausfallen.
Dadurch kann der Sportler genau erkennen, wann er seine Kraftreserven zu sehr ausreizt oder eine Pause benötigt. Das geschieht dann mittels optischen und akustischen Signalen, darunter durch Vibration, die der Trainierende am einfachsten bemerkt, da die Uhr direkt am Handgelenk sitzt. Diese Voraussetzung dient gleichzeitig auch dazu, die Pulsfrequenz präzise zu ermitteln.
Normale Funktionen, wie z. B. das Nutzen einer Stoppuhr, werden über eine umfassende Trainingsplanerstellung erweitert. Sogar Schlafphasen können miteinbezogen werden und lassen sich durch eine Laufuhr ermitteln und mit dem Training abgleichen. Die Laufuhr ermöglicht durch eine einfache Datenübertragung auf den PC danach die genaue Überprüfung aller Daten und Laufwerte.
Die GPS-Ortung findet relativ zügig statt, wobei sich in der Schnelligkeit, wann das Signal erfolgt, auch Unterschiede zeigen können. Abweichungen bei der Ortung sind systembeding ebenfalls möglich, wobei der Abstand zwischen zwei Messpunkten eine Abweichung zwischen 5 und 10 Meter mitbringen kann.
Profiuhren werden durch Algorithmen angepasst und korrigiert, so dass ein annähernd genaues Ergebnis möglich ist.
Das betrifft das aktuelle Lauftempo und die durchschnittliche Geschwindigkeit.
Viele Laufuhren mit GPS haben eine Intervall-Einheit und eine Auswahl an Trainingsprogrammen, die voreingestellt sind. Sie können Runden- oder Zwischenzeiten speichern.
Für Jogger in Städten sind einige hochwertige Laufuhren mit einer Auto-Pausen-Funktion versehen, was an einer roten Ampel hilfreich ist.
Die Uhr kann dabei auch über den PC programmiert werden und besitzt für sich ein etwas größeres Display.
Auf diesem ist eine optische Anzeige der Route, des Pulses und das direkte Ablesen aller Werte möglich.
Auch farbliche Hervorhebungen sind vorhanden, darunter z. B., wenn der Jogger sich zu schnell verausgabt oder einen zu hohen Pulsschlag zeigt. Das Symbol des Läufers auf der Uhr wechselt dann von der grünen Darstellung in die warnende rote Anzeige.
Weiterführende Quellen zum Thema Laufuhr
Seit der Einführung der ersten Laufuhr hat sich rund um dieses Thema ein breiter Markt entwickelt und man könnte eine ganze Enzyklopädie zum Thema Laufuhr verfassen. Da auch dieser Beitrag sicher nicht alle Fragen zu 100 % beantworten kann, stellen wir hier einige weiterführende Quellen zur Verfügung:
https://www.greif.de/genauigkeit-der-pulsmessung.html
https://www.teamtage.de/laufuhrberatung
https://www.joggen.net/pulsuhr/vorteile/
